[ 營養師推薦洽洽每日堅果 ] 養胎補營養,孕媽咪點心這樣吃堅果,幫助寶寶更成長!

推薦區

營養麵包目前懷孕已經進入第26週,這是繼麵糰之後的第二胎,懷孕的各種不適症狀比懷麵糰的時候更嚴重不少。首先是到16週以前,每天食慾都不好,看到食物不想吃,吃了又容易脹(至今都還是),因為正餐沒辦法吃多,過了幾個小時又會肚子餓,肚子餓跟肚子脹的感覺並存實在非常難受,只能採取少量多餐的飲食。

在兩餐中間吃點心的時候,常常面臨不知道怎麼選擇的窘境,吃比較不健康的零食,雖然好吃但是熱量高、營養素又不夠,又是身體負擔,這時候其實吃點天然的堅果就是很好的選擇!這次體驗 #洽洽每日堅果,好吃又有很多優點,像是 #掌握關鍵保鮮技術,推薦大家嘗試看看!

懷孕期間有很多重要的營養素,以下介紹幾個富含於堅果,而且在懷孕期間需要攝取得比懷孕前多的營養素:

維生素E:全孕期每日建議攝取量為14毫克-αTE

具有抗氧化作用,能減少細胞膜完整性,對寶寶來說很重要,因為幫助寶寶生長的DHA屬於不飽和脂肪酸,而維生素E是不飽和脂肪酸的氧化,而只有天然的維生素E可以好好幫助寶寶認知學習發展,所以維生素E非常非常重要!

鎂:全孕期每日建議攝取量為355毫克

整個懷孕期間胎兒體內會聚集約1公克的鎂,到了第三期時,鎂會以每天6毫克的速度儲存。研究結果顯示鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育,還有助於肌肉及神經的正常功能。

所以,補充足夠的鎂,除了能幫助寶寶生長以外,也因為能幫助肌肉和神經的正常功能,幫助媽媽懷孕時比較舒服。

硒:全孕期每日建議攝取量為60微克。

硒是一個比較容易被忽略的營養素,但是硒參與調節許多生理功能,缺乏硒也會影響保護力,因此硒的營養狀況良好對孕媽咪來說是非常重要的。

維生素B1、B2:孕期建議攝取量:第一孕期:維生素B1 9毫克、維生素B2 1.0毫克;第二、三孕期:維生素B1 1.1毫克、維生素B2 1.2毫克。

這兩種維生素,可以幫助營養素的新陳代謝,懷孕進入第二、三期之後,熱量的需求量增加,因此維生素B1、B2攝取量也應該增加。另外,維生素B1也可以幫助維持正常食慾,讓媽媽們在懷孕時能吃得夠營養!而且維生素B1、B2攝取足夠,也有助於維持皮膚健康喔!

根據國民營養調查,台灣人維生素E的攝取狀況其實相當差,其中19-44歲女性,每天的攝取量只有達到需求量的67%;而國人鎂的攝取也稍嫌不足,同樣年齡層的女性,每天的攝取量約達需求量的74%。孕期維生素E以及鎂的需求量又比平時更高,真的應該特別注意。

這次介紹的洽洽每日堅果,有許多優點,其中掌握關鍵保鮮技術最重要!:

✨ 最佳產地直送與當季現採:總共含有4種堅果與4種果乾:榛果、腰果、杏仁、核桃、蔓越莓、藍莓、紅棗、葡萄乾,每種都是由全球最佳產地直送

✨ 冷鏈保鮮與低溫烘焙:採集下來用冷鏈保持鮮度,且採低溫烘焙,控管水份、恆溫,不但可以保留堅果的營養成份,也可以維持香脆的口感。

✨ 小包裝複合包材,加入乾燥劑與脫氧劑維持新鮮口感:購買堅果時最怕碰到已經變質有油耗味的堅果,洽洽每日堅果採充氮脫氧技術,且使用4層複合包裝材質,可鎖住新鮮美味。

更特別的是,聘請了專業營養師精心調配,一包剛好可以滿足一天的堅果營養需求,連份量都算好了,真的非常貼心!

除了上面介紹過的維生素與礦物質,堅果主要含有的三大營養素是脂肪,而洽洽堅果中還有果乾可提供碳水化合物,因此搭配含有優質蛋白質的豆漿或牛奶一起食用,就是健康又均衡的點心,而且不必擔心熱量太多喔!

    懷孕進入第二、三期以後,每天需要的熱量比原本多300大卡,蛋白質、維生素、礦物質的需求量也都有所增加,除了選擇健康的點心來補充以外,正餐的營養素也要攝取得均衡,才能讓寶寶健康順利地成長,媽咪也不會攝取太多額外的熱量喔!畢竟生寶寶、育兒已經很辛苦了,在懷孕過程中攝取足夠熱量但又不過量,才可以降低產後需要甩開負擔的壓力呀~

你也許會喜歡

無留言

發表留言