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懷孕期營養

  • 懷孕期需要補充魚油(DHA)嗎?需要擔心汞中毒嗎?讓營養師來告訴妳。
    保健食品 媽媽寶寶 懷孕期營養 文章 生活營養

    懷孕期需要補充魚油(DHA)嗎?需要擔心汞中毒嗎?讓營養師來告訴妳。

    圖、文、表格:呂孟凡 Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸有許多生理功能,其中包括懷孕期的特殊功能。說到懷孕期要補充的Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸,最常會被提到的是DHA以及EPA。DHA以及EPA是主要具有生物活性的兩種Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸,它們富含於部分海洋魚類、海鮮以及藻類,因此被稱為海洋的Omega-3多元不飽和脂肪酸。它們是細胞膜(尤其視網膜、大腦及精子)磷脂質重要的 […]…

  • 孕婦跟哺乳媽媽可以喝咖啡嗎?各種飲料的咖啡因有多少?讓營養師來告訴你!
    哺乳期營養 媽媽寶寶 懷孕期營養 文章

    孕婦跟哺乳媽媽可以喝咖啡嗎?各種飲料的咖啡因有多少?讓營養師來告訴你!

    每天一杯咖啡是很多現代人的習慣,一旦懷孕或正在哺乳,相信許多準媽媽及新手媽媽都對這個問題相當困擾,這篇文章就是要整理國際上的建議來給大家解答唷! Contents 懷孕期可不可以喝咖啡?哺乳期可不可以喝咖啡?懷孕期可不可以喝咖啡? 世界衛生組織(WHO)建議 為了降低流產及生出體重過輕新生兒的機率,在懷孕期間要適量攝取咖啡因。建議劑量為:每天不超過300毫克。 美國婦產科協會(ACOG)建議 每 […]…

  • 懷孕期的礦物質需求有多少?需要補鈣嗎?讓營養師來告訴你。
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    懷孕期的礦物質需求有多少?需要補鈣嗎?讓營養師來告訴你。

    圖、文:呂孟凡 先前已經介紹過懷孕期熱量、蛋白質及維生素的需求,懷孕的準媽咪們有哪些礦物質是需求量增加的呢?讓我們趕快來看看吧~ 鈣 懷孕期荷爾蒙的改變會讓鈣質的吸收及利用率增加,因此懷孕期鈣質的建議攝取量與一般成年女性相同。雖然建議量沒有增加,但若沒有達到1000毫克的攝取量,可能會增加母體骨骼內鈣質的流失,而國人普遍鈣質攝取量都不足建議量,所以建議懷孕期要特別小心。 建議攝取量:1000毫克 […]…

  • 懷孕期的維生素需求有什麼不同嗎?為什麼葉酸很重要?讓營養師來告訴你。
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    懷孕期的維生素需求有什麼不同嗎?為什麼葉酸很重要?讓營養師來告訴你。

    圖、文:呂孟凡 隨著現在大家的知識越來越豐富,大部分的人都知道懷孕初期最需要補充的營養素就是葉酸。但是到底為什麼要補充葉酸呢?除了葉酸之外又有哪些維生素需要加強的呢? 以下分為脂溶性及水溶性維生素作介紹: 脂溶性維生素 維生素A 為胚胎形成、生長以及上皮組織分化所必需的營養素,此外也會影響胎兒的免疫功能、肺部的發展與成熟,以及基因表現。 需求量: 第一孕期及第二孕期500微克-RE (1,667 […]…

  • 懷孕期要攝取多少熱量及蛋白質?讓營養師來告訴你!
    媽媽寶寶 懷孕期營養 文章

    懷孕期要攝取多少熱量及蛋白質?讓營養師來告訴你!

    圖、文:呂孟凡 從驗孕棒驗到兩條線的那一刻開始,所有準媽媽就開始期待小嬰兒的到來。懷孕期間的營養跟一般時候有何不同呢?相信是許多準媽媽的疑問。 懷孕期的體重控制 懷孕期體重的增加,不僅是胎兒本身的重量而已,還有子宮增厚、羊水、胎盤、乳房中脂肪組織的堆積等等,都是使孕婦增加體重的原因。 下表為懷孕期建議的體重增加量: 若是本來體重較重的媽媽,懷孕期間是不建議減重的;孕前體重過輕的媽媽,則建議懷孕期 […]…