懷孕期要攝取多少熱量及蛋白質?讓營養師來告訴你!

圖、文:呂孟凡

從驗孕棒驗到兩條線的那一刻開始,所有準媽媽就開始期待小嬰兒的到來。懷孕期間的營養跟一般時候有何不同呢?相信是許多準媽媽的疑問。

懷孕期的體重控制

懷孕期體重的增加,不僅是胎兒本身的重量而已,還有子宮增厚、羊水、胎盤、乳房中脂肪組織的堆積等等,都是使孕婦增加體重的原因。

下表為懷孕期建議的體重增加量:

若是本來體重較重的媽媽,懷孕期間是不建議減重的;孕前體重過輕的媽媽,則建議懷孕期體重的增加要達建議量,懷孕期體重增加過少,胎兒的死亡率會上升。但整體狀況還是以每次產檢的結果為主,若過瘦的媽媽體重增加得不多,但胎兒成長的大小以及速度都正常,就是件好事,倒是也不必強迫自己體重要增加多少。媽媽對於體重變化的壓力若太大,會影響懷孕的心情,也是不好的唷!懷孕期間維持好心情是相當重要的!

懷孕期的熱量攝取

  • 懷孕初期:不用增加熱量
  • 懷孕第二期:每天+300kcal(雙胞胎+500kcal)
  • 懷孕第三期:每天+300kcal(雙胞胎+500kcal)

一般對成年女性的熱量攝取建議量,若體位正常者(體重在理想範圍內)每日每公斤體重約攝取30大卡即可,懷孕進入第二期及第三期則需每天增加300大卡的熱量。

以懷孕前50公斤的媽媽為例,

  • 懷孕第一期的熱量建議攝取量:50 x 30=1500大卡,
  • 進入懷孕二三期之後:1500+300=1800大卡。

300大卡的熱量約等同多少食物呢?

大約半碗飯加上2-3份的肉類(1份約為1兩)就可以達到;或是喝兩杯240mL的全脂牛奶也是300大卡喔!至於每位媽媽到底要吃多少份量,建議還是諮詢營養師較能掌控唷!

懷孕期的蛋白質攝取

懷孕期間胚胎及胎盤的生成需要蛋白質作為原料;母體血液容積增加、子宮的生長也都需要足夠蛋白質。根據DRIs建議,整個懷孕期每天建議增加10公克的蛋白質攝取量。

  • 每人每天需要的蛋白質量:體重 x 0.8-1公克
  • 懷孕期的蛋白質建議攝取量:+10公克

一般成年女性每天需要的蛋白質類食物大約為5-7份(根據身高體重不同而有差異),10公克的蛋白質大約每天增加1.5份肉類 或 300mL牛奶就可達到囉!

懷孕就代表著即將迎接新生命的到來,對準媽媽們來說一定是一件開心的事,照顧好自己,寶寶就會健康長大,希望準媽媽們都能保持愉快的心情喔!!!

 

想了解懷孕期的其他營養攝取請點此:維生素、礦物質

參考資料:

  1. ACOG (2013). Weight Gain During Pregnancy.

2. 國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版草案 (DRIs)

 

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