孕婦跟哺乳媽媽可以喝咖啡嗎?各種飲料的咖啡因有多少?讓營養師來告訴你!

照片、表格、文章:呂孟凡

每天一杯咖啡是很多現代人的習慣,一旦懷孕或正在哺乳,相信許多準媽媽及新手媽媽都對這個問題相當困擾,這篇文章就是要整理國際上的建議來給大家解答唷!

懷孕期可不可以喝咖啡?

世界衛生組織(WHO)建議:為了降低流產及生出體重過輕新生兒的機率,在懷孕期間要適量攝取咖啡因。建議劑量為:每天不超過300毫克

美國婦產科協會(ACOG)建議:每日適量攝取咖啡因(不超過200毫克),似乎不會造成流產或早產的問題。

搜尋了許多文獻之後,發現對於咖啡因攝取對懷孕的負面影響,的確一直以來結果都是有衝突的,目前仍無法下一個定論。新生命能更健康的孕育是所有準父母心中最重要的事,根據能夠查到的可信資料,目前較保守(採美國婦產科協會的建議)的建議是,每天的咖啡因攝取不要超過200毫克唷!

哺乳期可不可以喝咖啡?

哺乳期適量攝取咖啡因也是可接受的,而所謂”適量”的劑量與懷孕期雷同,每天不超過300毫克即可。

適量的咖啡因對健康足月出生的嬰兒來說是無害的。但若為早產兒,對咖啡因可能會較為敏感。新生兒對咖啡因的代謝速度較慢,一般成年人攝取咖啡因之後的半衰期約為6小時;早產兒為102小時;足月新生兒則為80小時。到了1-2個半月大時會減少為26.3小時;3-4個半月時為14.2小時;5-6個月時甚至會超越成人,為2.6小時。

研究發現,哺乳媽媽攝取咖啡因後約15分鐘,咖啡因就可在母乳中被偵測到,約在1小時內可達到最高值;半衰期約在1.3-13.5小時之間。而媽媽攝取的咖啡因約有0.06至1.5%會進入母乳中。

無論如何,每個寶寶對咖啡因的反應都有可能不同,因此最好的方法還是媽媽仔細觀察寶寶的反應,若喝咖啡之後的母乳讓寶寶明顯地比較焦躁、難以安撫,那麼就要將咖啡因的攝取盡量減量喔!

最後提供台灣目前較常見含咖啡因飲品的咖啡因含量,

供各位準媽媽以及媽媽們做參考喔~

 

參考資料:

1.WHO: Restricting caffeine intake during pregnancy.

2.ACOG: Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.

3.  Kathleen Mahan, MS, RD, CDE and Janice L Raymond, MS, RD, CD . Krause’s Food & the Nutrition Care Process, 14th Edition

4. Aranda JV, Collinge JM, Zinman R, Watters G, 1979, Maturation of caffeine elimination in infancy, Archives of Disease in Childhood, 54: 946–949.

5. Berlin CM, Denson HM, Daniel CH, Ward RM 1984, Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women, Pediatrics, 73(1)59-63.

 

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